Пока вы верите, что вас обижают, расстраивают, раздражают или даже радуют, управлять своим состоянием вы не сможете. Ведь пульт управления своим умонастроением вы передали другим. Но только в своём воображении. Так как в реальности никто особо не горит желанием брать эту ответственность за вас, взрослого человека.
Представьте, что другие люди назначили вас Ответственным за их эмоции. И вам нужно будет постоянно следить, чтобы не обидеть, не расстроить или радовать, радовать, позабыв о себе. Вы также будет ответственны за то, чтобы подло обижать и злить их. Не очень перспектива? Большинству бы со своими эмоциями справиться, а не то что с чужими. Иметь власть, а значит право управлять своими эмоциями, значит - и отвечать за них.
Поговорим о необходимых шагах для развития навыка регулирования эмоций.
✅ Вот 4 этапа к изменению эмоционального состояния. Причём человек может застрять на каждом из них.
1) Заметить эмоцию, честно сказать себе, что я чувствую.
Человек застревает здесь, если не осознает своё состояние (отрицает, подавляет или проецирует на других).
2) Признать ответственность за эмоцию, что это Я переживаю её. Это моя реакция на что-то или кого-то. Это Я делаю себя испуганным, раздражённым, обиженным, недовольным, подавленным, гневным, а не кто-то другой.
Здесь часто происходит зависание. Человек осознаёт, что он чувствует, но убеждён, что отвечает за это другой или ситуация. Если бы мама/папа/муж/жена/начальник/ребенок/клиенты вели себя по-другому…
Чтобы снять напряжение, человек может постоянно говорить о своей эмоции, смаковать мысленно или выплескивать её и жаловаться на «виноватых». Не взяв ответственность, он так и будет наматывать круги, и натыкаться на похожие ситуации, в которых его заставляют чувствовать «негатифф».
3) Ответить на вопрос «Зачем?». Вот зачем я себя пугаю/делаю испуганным/раздраженным/обиженным/подавленным/недовольным? Для чего? Что я хочу в итоге? При каких условиях, я готов отказаться от этой эмоции?
За каждой эмоцией кроется какое-то ваше ожидание или потребность. Если просто, то эмоция – это топливо, энергия, отпущенная на реализацию этой потребности.
Здесь нужна прекрасная саморефлексия и максимальная честность с собой. Так как обычно люди защищаются от правды о себе, обходят её за тридевять земель или смотрят в противоположную сторону от неё, то без стороннего взгляда ответить на эти вопросы бывает сложно. Особенно это касается хронических эмоций/состояний. До этого этапа доходят либо уже сильно пострадавшие от переживаний, либо особо любопытные.
4) Реализация потребности или отказ от ожидания.
Здесь важно взять ответственность за реализацию своей потребности/ожидания и предпринять конкретные шаги, чтобы удовлетворить её. Если ожидание окажется нереалистичным, не зависящим от вас лично, смело попрощаться с ним, заменив на адекватное реальности и вашим возможностям.
https://www.instagram.com/svetlana.s.bykova/
